Cara peregangan sofa yang menghilangkan rasa sakit dan nyeri
Cara peregangan sofa yang menghilangkan rasa sakit dan nyeri . 3 peregangan sofa yang menghilangkan rasa sakit dan nyeri
Setelah hari yang melelahkan, tidak ada yang lebih menyenangkan daripada tenggelam dalam kenyamanan sofa Anda. Tapi bagaimana jika kesenangan sederhana ini bisa menawarkan lebih dari sekedar relaksasi yang didapat dari menjatuhkan diri dan melakukan peregangan? Dengan memasukkan beberapa peregangan yang disengaja ke dalam rutinitas sofa Anda, Anda dapat meningkatkan ritual umum ini menjadi bentuk perawatan diri.
Tiga peregangan yang diuraikan di bawah ini dapat membantu Anda mengubah waktu bersantai di sofa menjadi pengalaman terapeutik yang memberikan bantuan langsung dan manfaat jangka panjang. Karena peregangan ini berfokus pada area tubuh yang cenderung paling kita stres dalam kehidupan sehari-hari, mengatasinya selama waktu sofa sehari-hari dapat meringankan dan bahkan mencegah rasa sakit dan nyeri kronis.
Cara peregangan sofa yang menghilangkan rasa sakit dan nyeri
Siap untuk mencobanya? Pergilah ke sofa Anda dan ikuti instruksi di bawah atau berlatih bersama video di atas.
Peregangan 1: Variasi merpati yoga
Mulailah dengan berdiri tepat di depan sofa Anda, menghadap ke sana. Letakkan kaki kanan Anda yang tertekuk di atas bantalan sehingga tulang kering Anda sejajar dengan tepi sofa. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang, tekuk lutut hingga ke lantai seperti saat Anda berlutut. Anda bisa meletakkan bantal di lantai di bawah lutut kiri untuk menambah kenyamanan. Jika lutut kanan Anda terangkat secara signifikan dari sofa, Anda juga dapat menyelipkan bantal di bawah lutut tersebut sebagai penyangga.
Tarik napas dan rentangkan tubuh Anda dengan tulang punggung netral. Buang napas dan engsel dari pinggul Anda untuk mencondongkan tubuh ke depan sebanyak yang Anda rasa nyaman seiring dengan meningkatnya intensitas peregangan. Jika Anda merasa baik-baik saja melakukannya, Anda dapat membungkukkan badan sepenuhnya pada kaki yang tertekuk, seperti dalam pose yoga merpati tradisional. Tahan posisi yang paling nyaman bagi Anda dan tarik napas dalam tiga hingga lima kali. Ulangi di sisi lain.
Anda akan merasakan regangan ini di pinggul bagian luar tanpa rasa sakit di lutut atau punggung bawah. Jika Anda merasakan sensasi nyeri, segera mundur dan coba modifikasi di bawah ini.
Untuk memodifikasinya, duduklah di sofa dengan kedua kaki di lantai dan angkat kaki kanan yang ditekuk ke atas untuk meletakkan pergelangan kaki di kaki kiri, tepat di atas lutut, dalam posisi angka empat. Seperti disebutkan di atas, panjangkan tubuh Anda dan condongkan tubuh ke depan untuk mengintensifkan sensasi peregangan di pinggul Anda. Tahan dan bernapas, lalu ulangi pada gerakan lainnya
.